Witam, ułożyłem sobie plan na "górę" i prosił bym was o rady co do niego. Chciałem wam wytłumaczyć również na wstępie że nie jestem jakimś głupim sezonowcem ani też nie robię jedynie "góry" żeby się przylansować na plaży. Chodzi o to że trenuje kickboxing i jako że treningów nie ma przez wakacje to przydało by się przybić troszke moje łapki i [...]
Witam forumowiczów, po stosunkowo długiej przerwie (ok. pół roku) spowodowanej małą kontuzją kręgosłupa stwierdziłem, iż nadszedł czas by wrócić na siłownię. Ostatnim treningiem jaki wtedy wykonywałem było FBW 3x tydzień, trenowałem ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu [...]
Witam. moj plan FBW wyglada nastepujaco czy cos trzeba zmieniac jezeli tak to prosze was o poprawe z gory dzieki. Mam tez pytanie robienie masy a pas wyszczuplajacy na brzuch szkodzi to czyms? /Bo brzuch mam troche duzy Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - sciaganie linek gornego [...]
Dobry wieczór. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu i ewentualną korektę. j.w plan treningowy na masę mięśniową. Spora część zaczerpnięta z artykułów ze znanych stron, porad na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. Z góry dziękuję za opinię. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Nogi na maszynę (czworogłowy) 4x 12 4. [...]
Witam. Znalazłem na konkurencyjnym forum poniższy plan FBW z podziałem na dwa zestawy trochę go zmodyfikowałem, może okazać się że na gorsze. Prośba o sprawdzenie planu, czy ewentualnie zmienić na inny zestaw: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w na maszynie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]
Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]
[...] zza karku 2s 6-8 -wyciskanie francuskie 3s 8-10 -wspiecia na palce 3s wtorek -przysiad 3s 4-6 -MC 2s 6-8 -podciaganie na drażku 2s 8-10 -wiosłowanie sztangą 2s 6-8 -uginanie ramion ze sztangą 3s 8-10 czwartek -wyciskanie sztangielek skos+ 3s 12-8 -wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-8 -arnoldki 2s 12-10 -prostowanie ramion w opadzie 3s [...]
[...] ciąg 5x 10 -wznosy barkow ze sztanga 6x 12 -wznosy barkow ze sztangielkami 4x 12 -przysiady 5x10 -wykroki 5x12 -wznosy na palcach 5x10 Sroda-wolne Czwartek Biceps + Triceps-uginanie ramion ze sztangielką 6x 15 -mlotki 5x 12 -cwicznie " 21 " 3x 21 -francuskie wyciskanie leżąc 6x 15 -prostowanie ramienia w opadie 5x 12 Piatek Klata + Barki [...]
[...] Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12-8 - wiosłowanie sztanga poprzeczne 4x 10-6 - -szrugsy 4x 15-10 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 PIĄTEK: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-8 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - [...]
[...] siedząc 5.unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 6.rozpiętki na skosnej 7.ściągenie linek w bramie 8.ściąganie drązka górnego 9.przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 10.uginanie naprzemienne siedząc 11.ściąganie linek bramki stojąc (ćw.na biceps opisane w najnowsyzm KiF,nie wiem czy dobra nazwe podaję) 12.prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Martwy ciag 3x12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Uginanie z supinacja 3x 12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Przedramię: młotkowo 3x15 Pią.: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 8 Unoszenie sztangielek [...]
[...] - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej NOGI - przysiady BRZUCH - skłony w leżeniu płasko BICEPS - uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem TRIPEPS - wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu Trening oczywiście 3 razy w tygodniu. W poniedziałek, środę i piątek. [...]
poniedziałek (bic tric) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 6 serii po 12x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6serii.po12x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6s 12x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6s 12x wtorek (klatka) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 12x WYCISKANIE [...]
[...] drazka wyciagu gornego do klaty 4s Jedno na maszynie (nie wiem jak nazwac) unoszenie tulowia w opadzie 4s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-12-12-12 uginanie przedramion ze sztanga 4s 12-10-8-8 Przedramie-hantlami 4s Piatek Barki: wyciskanie hantli 4s 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-12-12-12 podciaganie [...]
Siemka. do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html To mój plan na siłownie:(na siłe) 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] sztanga trzymana z przodu - na szczescie stojaki od lawki sa dosc wysoko usytuowane) 8 8 6 podciaganie na tej lince 4x max arnoldki 8 8 6 wioslowanie sztangielkami 8 8 6 uginanie ramion ze sztanga 8 8 6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 8 8 6 martwy ciag 8 8 6 dieta jest. tydzien wygladalby tak: 1 bjj 2 silownia 3 wolne 4 wolne 5 bjj 6 [...]
Poniedziałek Klatka, barki (przód i środek), triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8 Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 [...]
[...] sztanga podchwytem do brzucha 2s 6.Wyciskanie sprzed klatki 2s 7.wznosy hantli bokiem 2s/ Wznosi hantli w opadzie tułowia (co trening zmiana) 8.pompki na poreczach/ Wyciskanie francuskie 2s (zmiana co trening) 9.uginanie ramion że sztanga (szerszy chwyt) 2s/ Uginanie ramion chwytem mlotkowy że sztangielkami(zmiana co trening) 10. Allahy 3 s.
[...] wygląda on następująco: - hack przysiad ze sztangą 15/13/12 - rdl 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - wznosy na palcach 40/38/35 lub brzuch (russian twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
